2400 kcal

[...] redukcje i kolejna sesja. Po ostatniej sesji (ok 77kg) gdzie byłem świetnie wycięty, zrobiłem 5tyg masę do 83kg. Bardzo szybka i trochę świńska, redu kończyłem chyba na 2400, a mase skończyłem na 5300. Pewnie to wynikało ze zbyt szybkiego dokładania. Z ciężarów byłem zadowolony bo zrobiłem życiówki (martwy 222,5, siad 150x6, ławka 120x1 przy [...]

[...] Moja dieta to 1700 kcal - makro 128/57/170. Wypijam 2-2.5 litra wody dziennie. Poza cwiczeniami jestem praktycznie caly dzien w ruchu, pedometr pokazuje mi spalanie srednio 2400-2800 kcal dziennie. Cwicze 5-6 razy w tygodniu, rano, ok 30-60 min po sniadaniu - jest to jedyny moment w ciagu dnia kiedy udaje mi sie czyms zajac dziecko i moge sobie [...]

[...] kcal i bilans w diecie) No to może przedstawię jak wszystko obliczałem : 95 * 24 = 2280 2280 * 1,2 = 2736 <- zapotrzebowanie celem jest redukcja więc zaczynam od 2400 +/- Ma być to dieta niska w węgle . 2,3 * 95 = 218,5 = 874 kal <- Białko do 120 g węgli = 480 kal reszta tłuszcze 2400 - 874 - 480 = 1046 kal = 116 g tłuszczy [...]

[...] co każdy tutaj początkującym mówi, żeby robili. Ale teraz do samych kalorii: Ważyłem na początku 87kg, 172cm wzrostu. Najpierw ustaliłem kcal na 2600, nie szło, potem 2500, 2400 itp. i nic nie szło. Dopiero jak zszedłem z kaloriami na 2200 kcal to poszło do 80kg. Ok 1kg na tydzień. Czasem trochę mniej. Potem znowu zastój. Zmniejszyłem na 2100. [...]

[...] \ kg masy ciała => 150 g ale z diety mam 158.9 g W=4.5 \ kg masy ciała => 306 g ale z diety mam 329.3 g T=1.0 \ kg masy ciała => 68 g ale z diety mam 61.0 g kcal= 2400 a z diety mam => 2663.7 =) ========================================================================== Dieta na mase ==> 1) Śniadanie 7.15 - mleko 250ml [...]

[...] 61) Wyciskanie na plaskiej: 80 (Poczatek 40kg) Staz: 7m. Niewiem czy dobrze obliczylem ale liczac 71(kg)x 24(h)x 1.4(moja aktywnosc) = 2385 kcal dziennie = 2400. Slyszalem aby nabrac masy trzeba przekraczac ta liczbe stopniowo. (500-1000 kcal) wiec postanowilem jesc 3000 kcal dziennie. MOJA DIETA: Rano godz. 9-10 350ml mleka [...]

[...] w pracy mam taka "silke" i bylem na niskich kcal wiec jedynie co czulem to lekkie przetrenowanie.. Chcialbym wiedziec co polecacie mi teraz na reverse. Jestem aktualnie na 2400-2500kcal, bialko 160-180g, wegle 250, tluszcze 77g Mój wzrost to 187cm wiec jak widac bardzo duzo stad potrzebuje wielkiej masy zeby to jakos wygladalo, ręka jest taka [...]

Odchudzanie rozpocząłem w lipcu ubiegłego roku ważyłem wówczas 105 i w pasie było coś około 109 cm w tej chili wyniki jak w ankiecie. Oto moa nowa dieta: Zapotrzebowanie: 2400 odcinam 500 kcal B- 2,1 WW - 1,7 T - 0,7 Posiłek I 30 minut przed TSE - 3kaps. płatki owsiane - 50 g jogurt owocowy - 150g 2 jajka - 60 g Omega3 - 2 kaps B- 27 T- 18 WW- 58 [...]

[...] trenuje 5-6 razy w tygodniu siłowo po 2 razy daną partię mięśni po 50min. Po treningu rowerek albo chodzenie na bieżni przez 35 min z tętnem 125-135. Dietę trzymam w granicy 2400-2600 kal. B: 230 g W:200g T:80g. Prowadzę kalendarz (kompozytor diety) na plan.sdf.pl. Wklej więc przykładowy dzienny sposób odżywiania. Śniadanie: [...]

[...] Nie chcial bym zmieniac chyba ze bledy beda bardzo widoczne Waga: 75kg Wedlug dziennika vitalmax moje zapotrzebowanie(zbilansowane) wynosi 1980 kcal ostatnio mialem okolo 2400 i mi szlo troche w tluszcz I posilek płatki owsiane 50g - b:6g/t:3,6g/w:34,9g/183 kcal mleko 2% 250ml - b:8g/t:5g/w:12g/123 kcal orzechy 40g - b:6,4g/t:24g/w:7,2g/258 [...]

[...] Nie wspomniala nic o innych wynikach, kazala brac Metformax z ktorego jednak zrezygnowalam, przez 2 tyg bylo mi okropnie niedobrze po tym leku. Od tygodnia jestem na 2400-2500 kcal, makro 25:25:50, 110g bialka, 100g T, reszta wegle. Pije ok 2l wody, jem duzo ryb i kurczaka, owoce, warzywa, kefir w malych ilosciach (ok 150ml dziennie) [...]

[...] 50g B:32 T:3 WW:34 Kcal:324 7 22:00 na sen Twaróg poltlusty 100g + 30ml oliwy z oliwek B:19 T:35 WW:4 Kcal:398 Dzienne zapotrzebowanie B:170 T:126 WW:146 Kcal:2400 Zrealizowane B:180 T:113 WW:142 Kcal:2300 Białka 90% zwierzece 10 % roslinne Tłuszcze 20% nasycone 45% jednonienasycone 35% Wielonienasycone 2.Treningi w skrócie [...]

[...] jest żarcie "chyba" zbilansowane , kalorie ucięte i nic. Waga 88-90, wzrost 176 cm, wiek 29, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2800, obciąłem na 2600 i nie szło, obciąłem do 2400 i dalej nic. Dodam ze jak byłem na LC to była to wtedy moja pierwsza redukcja, obciąłem wtedy coś około 600 kcal na raz. Budowa: Endomorfik Dieta: Posiłek I -jajka [...]

[...] podstawie skomplikowanego wzoru z postu Ellisa nt. zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi, j/n: TDEE: 2406 kcal (przy 3x siłka x 45min. +3x45 min aerobów) DIETA redukcyjna: 2400-500kcal= 1900 kcal I posiłek 2 jaja + 4 białka olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g II posiłek tuńczyk w wodzie - 150g oliwa z oliwek - 10g [...]

[...] okres. Tu nie ma dróg na skróty czy czarodziejskiej różdżki. Natomiast od kolejnego poniedziałku miska będzie już pilnowana. Ruszę z dietą zbilansowaną w podziale: Kcal: 2400 W: 240 g B: 210 g T: 67 g To ma być baza – zobaczymy co będzie się działo, w razie potrzeby będziemy modyfikować. Jeśli chodzi o trening to tu również zaczniemy powoli [...]

[...] 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9.2 kcal. w przybliżeniu 9kcal. Więc 220g * 4 = 880 kalorii z białka 150g * 9 = 1350 kalorii z tłuszczy 500-600g * 4 = 2000-2400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy [...]

[...] to może mogłabym w nie jeść troszkę mniej, bo nie czułam się ostatnio za dobrze na takich wysokich kcal? : DT: 2700 kcal 140-170 białko/90-120 tłuszcz/ 250-290 węgle DNT: 2400-2500 kcal 130-150 białko/ 90-110 tłuszcz/ 240-260 węgle suplementy: omega3, beta alanine, przeróżne zioła - mięta, dziurawiec, pokrzywa, rooibos, melisa.. Trening: [...]

[...] 0,5 - 1 g na kg masy ciała(...) ale mnijsza z tym moje pytani skupia sie na obliczaniu zapotrzebowania na kalorie oraz BTW.podaja na przykładzie 100 kg człowieka: 24 x 100 = 2400 2400 x 1,2 = 2880 2880 + 600 = 3480 kcal Licząc w ten posób dla mojego przykładu 74 kg wychodzi mi ok. 2900 kcal a korzystajac z dziannika posiłków Vitalmaxa ok 3400 [...]

[...] zacznę ostro z sobą, jeżeli wszystko będę miał przygotowane w 100%. Kcal, jakich potrzebuję w ciągu dnia bez odejmowania to 2650 kcal dziennie. Po odjęciu 250 kcal wychodzi 2400, które podzieliłem: 210 gram uzyskane z białka 240 gram uzyskane z węglowodanów 65 gram uzyskane z tłuszczy. I teraz jest pierwsze moje pytanie, otóż czy nie byłoby [...]

[...] na FBW (w końcu zacząłem progresować z ciężarem a i ciało zaczęło moim zdaniem lepiej wyglądać barki się zaokrągliły itp.). Zapotrzebowanie kcal z poziomu 2100 w DNT i 2400 w DT zmieniłem na stałe 2600 (i tak sporo obciąłem jak na początek, ale jest ok - nie chodzę głodny, a i warzyw wliczać nie muszę - więc pewnie wpada jakieś dodatkowe [...]